En busca de la felicidad

En busca de la felicidad

¡ Don't worry, be happy ! Frase que cuando estamos tristes o preocupados las personas que están a nuestro a nuestro lado suelen decirnos para hacernos sentir mejor.

La felicidad es un estado que todos queremos alcanzar, es el ingrediente principal de un estado de salud óptimo pero no solo eso, la felicidad es diferente para todos, cada quién puede determinar que es lo que significa estar felices, esta es una de las ventajas porque la felicidad puede ser construible. Además de gozar una buena salud, la felicidad es una emoción que experimentamos también cuando tenemos un logro o cuando alcanzamos un objetivo en especifico, es la capacidad de disfrutar lo que tenemos y también lo que queremos conseguir.

Creemos firmemente que el bienestar y la salud son un medio importante para poder conseguir todos esos logros es por eso que resaltamos algunas formas en la que la salud contribuye a tu felicidad.

El intestino es uno de los órganos que mas se relaciona con la felicidad porque las bacterias que habitan en nuestro intestino están encargadas de secretar serotonina la cual es conocida como “ la hormona de la felicidad” en realidad es un neurotransmisor, hoy se sabe que existe una relación importante intestino-cerebro, entonces la serotonina que se produce en el intestino ademas de mejorar la digestión también se relaciona con nuestro estado de ánimo. ¿Cómo apoyo a mi intestino a producir más serotonina? una buena forma de apoyar a tu intestino a producirla es comiendo fibra y sobre todo que provenga de alimentos con diferentes colores principalmente frutas y verduras, de esta forma estarás alimentando a tus bacterias y a tu felicidad.(1) Otra opción es incluir alimentos ricos en triptófano es un aminoácido (proteína) que se convierte en el cuerpo en serotonina propiciando un mejor estado de ánimo. (2)

El sueño es otro de los factores importantes para llegar a tener una salud óptima, hemos hablado un sin fin de veces de cómo la calidad de sueño nos afecta en diversas formas, existe una relación entre el insomnio o falta de sueño con padecimientos como depresión o ansiedad. (3) Entonces es importante asegurar una buena calidad de sueño para apoyar a nuestro cuerpo a liberar las hormonas necesarias para tener un buen estado de ánimo, una forma de asegurar nuestro sueño es mediante hábitos saludables al rededor de la hora de dormir, como eliminar los aparatos electrónicos de tu habitación o 30 hora antes de acostarte.

Hacer ejercicio sin duda tiene grandes beneficios para salud, muchas veces lo asociamos únicamente con lograr objetivos relacionados al físico, sin embargo hacer ejercicio permite una correcta secreción de endorfinas, serotonina, dopamina y otros neurotransmisores que se relacionan directamente con un efecto positivo en en la felicidad, la salud mental, la autoeficacia, la autoestima, la satisfacción con la vida y el estado de ánimo positivo. (4) Además si realizas activad física en contacto con la naturaleza ayudas a potencializar todos estos efectos positivos y hasta mejoras la diversidad de tu microbiota (bacterias en tu intestino).

La meditación tiene un sin fin de propiedades buenas para nuestra salud, se le ha atribuido mejoras en la sintomatología de ciertos padecimientos sobre todo aquellos relacionados con el estrés gracias a que te puede traer una sensación de calma, paz y equilibrio. El agregar esta practica sobre todo en los momentos en los que nos sentimos más sensibles puede ayudar a que reconozcamos nuestros sentimientos sin juzgarlos y poder tener un mejor manejo de los mismos, llevándonos a esta genuina sensación de satisfacción y reconexión con el estado feliz de nuestra mente.(5) Podemos practicar meditar en la mañana, es un espacio en el que estarás en calma y podrás poner una intención a tu día de esta forma estás creando las condiciones necesarias para experimentar un estado mental feliz.

Exposición al sol es el último factor que contribuye al bienestar y sobre todo a la felicidad. El exponernos al sol a primera hora de la mañana ayuda a que nuestro ciclo circadiano comience propiciando que la ruta de la melatonina - serotonina se lleve a cabo, es decir, cuando nosotros nos exponemos en la mañana ayudamos a que nuestro cuerpo secrete la suficiente serotonina para mantenernos despiertos y que estemos felices, esto a su vez ayuda a que cuando empiece a oscurecer nuestra serotonina se convierta en melatonina y por ende podamos tener un buen sueño. Como vimos anteriormente la serotonina es la hormona de la felicidad entonces es por eso que es importante tener exposición al sol. Otro de los factores importantes por el cual nos podemos beneficiar es que al nosotros exponernos unos minutos al sol nuestro cuerpo va a sintetizar vitamina D, la cual esta asociada a un sin fin de beneficios uno de ellos es mantener una buena salud mental ya que su deficiencia se asocia con estados de depresión.

La felicidad es un estado que se crea y que se escoge día con día, pueden haber ciertos padecimientos que nos puedan nublar un poco este panorama pero sin duda tenemos un sin fin de oportunidades y hábitos que podemos hacer para poder optimizar nuestra salud y nuestro bienestar. Hacer énfasis y trabajar o incluir aunque sea uno de los factores que acabamos de mencionar puede contribuir con sentirte bien día con día, recuerda que no trates de hacer todos al mismo tiempo porque puede ser abrumante al principio, empezar con uno y poco a poco cuando te sientas cómodo incluir los demás.

En Somos buscamos siempre que tengas un tratamiento integral, este tipo de estrategias se utilizan para mejorar el estado de salud de nuestros pacientes, te invitamos a que seas parte de la membresía en caso de querer mejorar ciertos hábitos, seguir fortaleciendo tu felicidad y tu bienestar.

Bibliografia

  1. https://sci-hub.mksa.top/10.1016/j.bbr.2014.07.027

  2. https://www.elsevier.es/en-revista-farmacia-profesional-3-articulo-alimentacion-neuronas-X0213932416603690

  3. https://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood

  4. https://sci-hub.hkvisa.net/https://doi.org/10.1111/jpm.12168

  5. https://www.headspace.com/meditation/happiness

  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2290997/