Ejercicio y suplementación

Ejercicio y suplementación

Ya sea que seas un atleta de alto rendimiento o un guerrero de fin de semana, esta es información que puede hacer la diferencia en tus logros en cada entrenamiento. La combinación de una dieta nutritiva con algunos de los mejores suplementos para atletas puede ayudarte a obtener tus objetivos mucho más rápido, pueden mejorar tu rendimiento al aumentar la fuerza, el metabolismo y la masa muscular para que puedas aprovechar al máximo cada sesión de gimnasio.

¿Listo para aprender más? Estos son algunos de los mejores suplementos de acondicionamiento físico que debes considerar agregar a tu rutina.

  1. Colágeno, es la proteína más abundante en el cuerpo y se encuentra en los huesos, músculos, piel, ligamentos y tendones. Desafortunadamente, a medida que envejecemos, la cantidad de colágeno que produce nuestro cuerpo comienza a disminuir, lo que resulta en síntomas como dolor en las articulaciones, problemas en la piel y una curación y recuperación más lentas. La suplementación con colágeno es una excelente manera de combatir los signos naturales del envejecimiento y aumentar los niveles de colágeno en tu cuerpo para obtener resultados más rápidos. Los estudios demuestran que el colágeno puede aliviar el dolor articular y aumentar la densidad mineral ósea, lo que puede ayudar a proteger contra el daño relacionado con el ejercicio para mantener tu cuerpo fuerte. También puede mejorar la composición corporal al aumentar la masa corporal magra, desarrollar la fuerza muscular y reducir la masa grasa en general. Además, la investigación también muestra que el colágeno puede incluso ayudar a mejorar la salud del corazón al disminuir la rigidez arterial y aumentar los niveles de colesterol HDL beneficioso en el cuerpo, lo que permite que el corazón bombee sangre a través del cuerpo de manera más eficiente para entregar nutrientes clave a las células.
  2. Proteína de suero de leche, se clasifica como uno de los suplementos dietéticos más populares y efectivos para los atletas, y tomarla como parte de una comida o colación después del entrenamiento puede ayudar a estimular la síntesis muscular para llevar tu rutina de ejercicio al siguiente nivel. Sorprendentemente, la investigación ha encontrado que la proteína de suero puede ayudar a maximizar el crecimiento muscular y mejorar la composición corporal al aumentar la masa corporal magra. Según una gran revisión de 14 estudios en el Journal of the American College of Nutrition, la combinación del entrenamiento de resistencia con proteína de suero condujo a reducciones en el peso corporal y la grasa corporal, además de un aumento en la masa corporal magra.
  3. Vitamina D, la mayoría de personas, no solo deportistas, tienen deficiencia de este micronutriente esencial, la vitamina D es uno de los suplementos vitamínicos más importantes para los atletas en el mercado. La vitamina D se encuentra en pocas fuentes de alimentos y es sintetizada por la piel como resultado de la exposición al sol, pero para los adultos mayores y aquellos que tienen sobrepeso o personas que tienen una exposición limitada al sol, el riesgo de deficiencia aumenta aún más. La vitamina D no solo trabaja con otros micronutrientes para promover la salud ósea y prevenir la pérdida ósea, sino que también participa en varios otros aspectos de la salud. De hecho, una revisión de siete estudios incluso encontró que la suplementación de esta vitamina fue eficaz para aumentar la fuerza de las extremidades superiores e inferiores en individuos sanos durante un período de cuatro semanas a seis meses.
  4. Omega 3, es un tipo de grasa saludable para el corazón que se ha relacionado con una larga lista de posibles beneficios para la salud. Además de mejorar la salud del corazón al mantener los niveles de colesterol bajo control, los ácidos grasos omega-3 también pueden mejorar la inmunidad y aliviar la inflamación. Pueden ser especialmente beneficiosos para promover la curación, y algunas investigaciones sugieren que sus efectos antiinflamatorios pueden ayudar a prevenir lesiones deportivas tanto en atletas de alto rendimiento como en asistentes ocasionales al gimnasio.
  5. Glutamina, es un aminoácido increíblemente importante que con frecuencia se considera uno de los mejores suplementos para los atletas de resistencia. Se ha demostrado que promueve la curación saludable y también se utiliza para proporcionar energía a las células del sistema inmunológico. Además, un estudio encontró que la suplementación con glutamina reduce el dolor muscular y ayuda a acelerar la recuperación después del ejercicio.
  6. Creatina, es uno de los mejores suplementos para quienes buscan desarrollar fuerza y aumentar la masa muscular rápidamente. Según una revisión publicada por la Universidad de Baylor, se han realizado más de 500 estudios sobre los efectos de la suplementación con creatina, y alrededor del 70 por ciento demuestra que la creatina tiene propiedades ergogénicas significativas, lo que significa que puede ayudar a mejorar el rendimiento, la resistencia y la recuperación. Aunque existen muchas comparaciones entre la creatina y el suero de leche, ambos se pueden usar en conjunto para mejorar tu entrenamiento. Mientras que la proteína de suero ayuda a estimular la síntesis y el crecimiento muscular, la creatina ayuda a aumentar la fuerza y el poder para ayudarte a obtener mejores resultados, lo que la convierte en uno de los mejores suplementos para los atletas.
  7. Vitaminas y minerales, ciertos nutrientes son especialmente importantes para los atletas y una deficiencia puede afectar su salud. Las vitaminas B, por ejemplo, son responsables de suministrar energía a las células, mientras que la vitamina C proporciona antioxidantes que pueden ayudar a combatir los radicales libres y promover la recuperación muscular. Otras vitaminas y minerales clave como el magnesio, el potasio, el hierro y el zinc también están involucrados en el metabolismo energético, la función muscular, la formación de células sanguíneas y la absorción de oxígeno, todos los cuales son cruciales para optimizar el rendimiento deportivo.

Una dieta saludable es fundamental para el rendimiento deportivo y, a menudo, puede proporcionar todas las vitaminas, minerales y antioxidantes que el cuerpo necesita para tener éxito, sea cual sea el deporte o actividad física de tu elección. Sin embargo, agregar algunos suplementos nutricionales a la mezcla puede llevar tu fuerza y resistencia al siguiente nivel, proporcionando micronutrientes adicionales que pueden faltar o que no se puede obtener sólo de las fuentes de alimentos.

La creatina, por ejemplo, es uno de los mejores suplementos para ganar músculo y fuerza, y aunque se encuentra en muchos alimentos como carnes rojas, aves y pescado, optar por un suplemento puede proporcionar una mayor cantidad de creatina para obtener resultados más rápidos. Del mismo modo, el colágeno se encuentra en muy pocas fuentes de alimentos, pero se ha demostrado que ayuda a reducir el dolor en las articulaciones, mejora la composición corporal y aumenta la fuerza muscular, lo que lo convierte en uno de los mejores suplementos de entrenamiento para hombres y mujeres por igual.

Desafortunadamente, no todos los suplementos son iguales y muchas empresas prefieren llenar sus productos con rellenos y aditivos químicos sin importarles la salud de los consumidores. Entonces, ¿cómo puedes estar seguro de que estás obteniendo la mejor calidad posible, independientemente de si está comprando suplementos de proteínas para atletas adolescentes o competidores profesionales?

  • Compra en un lugar que tenga buena reputación y se preocupe por tu salud no solo por venderte la tienda completa.
  • Lee la etiqueta de los ingredientes y busca aditivos e ingredientes adicionales; los productos que están repletos de ingredientes agregados y rellenos pueden ser una señal de alerta, lo que indica que es posible que no obtengas todos los beneficios prometidos.
  • Consulta pruebas de calidad y revisiones de terceros; existen empresas que evalúan la calidad de los productos y ofrecen opciones de marcas en las que se puede confiar.
  • Recuerda que no todos los suplementos son para todos; muchas veces en el afán de hacer ventas las marcas te venden más de 5-6 cápsulas para que obtengas mayores beneficios, no olvides que menos es más.

Los suplementos son solo una pieza del rompecabezas, por lo que es muy importante incorporarlos a una dieta y estilo de vida saludables en lugar de esperar que los suplementos sean una solución rápida para un mejor rendimiento y resultados más rápidos. Es posible exagerar y tener demasiado de algo bueno. Las vitaminas, por ejemplo, no se vuelven más efectivas al duplicar o triplicar la dosis y, de hecho, pueden ser peligrosas si se consumen en cantidades elevadas por encima del límite superior de vitaminas y minerales específicos. Además es muy importante que lo que llegues a tomar sea específico para ti y para los objetivos que tienes; no te olvides de consultar con un especialista para que te haga un plan de suplementación que lleve tu entrenamiento y tus resultados al nivel que deseas en el menor tiempo posible.

Fuentes

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