Como activar tu energía y llegar al final del día

Como activar tu energía y llegar al final del día

La falta de energía es algo que no solo afecta nuestro cuerpo sino también nuestra capacidad de concentración. Hay personas que parecen imparables porque están en acción todo el día. Si no es tu caso y experimentas bajones de energía o llegas exhausto y sin fuerzas al final del día, es hora de hacer un cambio en tu rutina e introducir algunos hábitos que te ayudarán a mantener una energía estable de principio a fin.

Los motivos por los que puedes sentir cansancio durante el día pueden ser muy diversos, pero sin duda los malos hábitos o la deficiencia de algunos nutrientes pueden tener mucho que ver. Afortunadamente, hay algunas cosas simples que puedes hacer para comenzar el día con el pie derecho. A continuación, te damos algunos consejos.

  • Duerme con las persianas medio abiertas. Cuando la luz natural entra en la habitación, le indica al cerebro que reduzca la producción de melatonina y aumenta la adrenalina, lo que le dice a su cuerpo que se despierte y te llena de energía.
  • Consume un desayuno saludable: una excelente manera de aumentar tu energía a primera hora de la mañana es tomar un desayuno saciante. Esto puede implicar levantarte 15 minutos antes para prepararlo, pero vale la pena. Mantendrá tu energía estable por más tiempo.
  • 30 minutos de actividad física: sal a caminar, ve al gimnasio o haz algo de yoga. Cualquier actividad física servirá porque hace que la sangre fluya por todo el cuerpo, llenándolo de energía. Incluso podría ser algo fácil como un estiramiento para aumentar el flujo sanguíneo y enviar oxígeno a tus tejidos.
  • Mejora tu salud intestinal: un estudio reciente reveló una relación con un desequilibrio en las bacterias intestinales y la fatiga crónica. Hasta el momento, no existen recomendaciones relacionadas con la cantidad de suplementos probióticos que pueden ser beneficiosos, así que concéntrate en incluir una mezcla de prebióticos y probióticos en tu dieta diaria para nutrir un intestino sano.
  • Elimina alimentos procesados: las dietas ricas en alimentos procesados suelen estar llenas de azúcar, sal y aditivos. Estos alimentos no son una buena fuente de vitaminas y minerales.

Puede que no sea fácil realizar todos estos cambios de inmediato, pero intenta implementarlos uno a la vez. Recuerda que nada es magia y se necesita constancia para lograrlo.

Estos consejos, junto con un régimen de vitaminas personalizado, podrían ayudarte a mantener tu energía estable a lo largo del día. No es ningún secreto que necesitamos vitaminas para sobrevivir y prosperar, pero asegurarse de obtener la cantidad necesaria para funcionar de la mejor manera es vital. Los fitonutrientes provenientes de plantas y hierbas también pueden estimular la producción de energía del cuerpo a través de distintos procesos metabólicos. Por ejemplo:

  • Las vitaminas B son necesarias para el metabolismo energético y si nuestra dieta carece de ellas, muchas personas experimentan fatiga y debilidad.
  • En algunos estudios, se informa que el té verde tiene dos componentes principales que están asociados con la generación de energía. Uno de ellos es la cafeína y el otro es su contenido de catequinas. Cada uno de estos dos componentes tiene un impacto en el mecanismo energético por separado.
  • La función biológica más estudiada y conocida de la L-carnitina es la producción de energía a través de un proceso llamado β-oxidación.
  • Estudios confirman que el extracto de fruto de café contiene compuestos vitales para la salud neuronal, ayuda a estimular el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro y apoya la supervivencia de las células cerebrales existentes. También puede ser importante en la mejora de la memoria a largo plazo.

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